Boxen ist ein kraftvoller Sport, der Körper und Geist fordert und stärkt. Für Einsteiger sind einige grundlegende Techniken wichtig, um sicher und effektiv zu trainieren. Die richtige Grundstellung bildet das Fundament: Stehe schulterbreit, mit leicht gedrehten Füßen und den Händen vor dem Gesicht, um das Kinn zu schützen. Der Jab ist ein schneller, gerader Schlag mit der führenden Hand und hält den Gegner auf Abstand. Der Cross ist kraftvoll und erfolgt mit der hinteren Hand, oft nach einem Jab. Der Hook (Haken) ist ein seitlicher Schlag, der auf den Kopf oder Körper des Gegners zielt. Der Uppercut ist ein Aufwärtshaken für kurze Distanzen und zielt meist auf das Kinn.
Neben der Schlagtechnik ist die Verteidigung essenziell. Durch Blocken schützt du Kopf und Körper mit den Armen, während Ducken hilft, Schlägen auszuweichen. Ein häufiger Fehler ist das Vernachlässigen der Deckung, daher bleiben die Hände immer am Gesicht. Zur richtigen Boxausrüstung gehören stabile Boxhandschuhe, die deine Hände schützen, und ein Mundschutz, um Verletzungen im Mundbereich zu verhindern. Anfänger sollten zunächst leichtere Trainingseinheiten mit diesen Techniken und der passenden Ausrüstung absolvieren, um sich an Bewegungen und den Rhythmus des Boxens zu gewöhnen.
Boxen ist viel mehr als nur Schlagen – es erfordert Präzision, Ausdauer und taktisches Denken.